心靈養生報0417
【心理勵志】智慧型手機偶而也該關機一下了?EQ之父丹尼爾.高曼教你如何戒掉分心,自由掌握心智!
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專注的力量:不再分心的自我鍛鍊,讓你掌握APP世代的卓越關鍵(附「鍛鍊你的專注力」別冊)
專注力——這個時代最稀缺的心靈資產
天賦、財富、階級都無法逆轉,更無法獨占的強大力量!
1996年,丹尼爾.高曼(Daniel Goleman)以重量級鉅作《EQ》揭示超越IQ的心智力量,掀起狂潮;2014年,在這個全球失焦的分心年代,高曼再次以突破性觀點檢視今日最稀缺的資源與帶來高績效與成就的祕密——專注力。
二十多年來,身兼心理學家與科研記者的高曼持續觀察人類科學中最新、最出乎意料、最重要的領先優勢。在《專注的力量》中,高曼統整各種變化形式的專注力,探論此種攸關你我一生榮枯的心靈資產。這項資產的重要性長期以來遭人忽略,並鮮少被正確討論。事實上,專注力的運作有如肌肉——不用會退化,愈鍛鍊則愈茁壯。勤於鍛鍊專注力,將是在所有競爭中脫穎而出的不二法門。
高曼以其在心理學領域深耕多年之基礎,去簡化繁,精確指出專注力的三種形式:
內在(inner)的專注:聆聽自己的聲音,察覺自身的想法和感受,正確釐清事物的優先順序。此一內部控制機制,是決定我們一生榮枯之關鍵。
對他人(other)的專注:能以同理心去了解他人的內在想法與感受,並予以協助。
對外(outer)的專注:此種專注一如領導者的視野,有助於理解大環境或生態體系,對決策、組織的管理和創新非常重要。
高曼以高度競爭性的運動、教育、藝術、企業界等領域的豐富個案研究為佐證,說明這三種專注力缺一不可,是超凡與凡俗間難以跨越的界限。幸而,專注力是可以鍛鍊的,高曼稱為「聰明的練習」,書中列舉多種能提升專注力、強化心智的解決方案,例如正念冥想、組塊記憶、正面情緒等,都有助於改善分心並帶來完美的表現。
任何人都必須經歷這種鍛鍊專注力的歷程,才能真正得到提升。專注力,是無關天賦、無關權勢、無法繼承,真正具流動性且操之在己的心智力量。唯有全方位掌握由內而外的專注力,才能真正邁向卓越,預見未來。
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【醫療保健】健康險,真的有買有保庇?手術、放療化療反而加速癌細胞
實際年紀不是重點,身體年齡才是健康關鍵
把握40歲後關鍵10年,開始讀懂身體變化,延緩老化、遠離疾病
中年不做、老會後悔的7件事?
當生命漸長,彷彿是人的一生成果驗收。有些人依舊接受各種挑戰、而且成熟圓潤受周遭喜愛,有些老人已經原地踏步如同死水,孤立而悲哀。
如何才能老得好?專家建議,45∼55歲就要開始規劃老後。提早開始想老了之後要過什麼樣的生活,55歲就開始付諸行動。只要拉長準備期,老後就比較能找到多元的可能。
從中年開始積極籌劃,以下8件事,中年不做、老會後悔。
1. 維持「可以用很久」的身體
長年在安養護機構服務的社工王曉婷,對老後的建議是「最好不要用到機構!」
不要用到機構,就要從中年開始,維持健康、不失能。
從國人的十大死因來看,血壓、血糖、體重、腰圍、血脂(包括總膽固醇、三酸甘油酯、高密度膽固醇、低密度膽固醇)、尿酸都應該控制好,就能照顧最常見的慢性病。
另外,善用政府提供的四癌篩檢(糞便潛血、乳房攝影、子宮頸抹片檢查、口腔癌篩檢),更能提早發現,提早治療。
說穿了,維持健康不外乎每日蔬果五七九、不過重、規律運動,定期健檢,從年輕就要學習照顧身體,因為身體還要用很久。
2. 戒菸
勸人戒菸,聽起來像陳腔濫調,但王曉婷說,「當你看到長期吸菸的老人家,連一口氣都喘不過來,真是全世界最痛苦的事。」
台灣40歲以上的成年人中,每6人就有一人罹患慢性阻塞性肺病(COPD,Chronic Obstructive Pulmonary
Disease),就是因為吸菸造成呼吸道慢性發炎,使痰液堆積難以排出,導致呼吸困難,更遑論抽菸也會增加肺癌、食道癌、咽喉癌等風險。
3. 學會獨處
「這代老人沒有安排自己的習慣,永遠都在等誰來看他,不來就怨懟,計較著誰不來看,誰對我不好,」王曉婷觀察道。
因此,中年開始就要培養獨處的能力,有能力打理自己。萬一到了耳不聰、眼不明,連看電視、看報紙來消磨時間的能力都消失時,更要懂得和自己相處。
4. 培養5個以上的興趣
持續學習發展、修練心智,才能甩開老年人常會悲嘆的「老了沒有用」的感覺。
投入興趣通常需要花5∼10年後才能樂在其中,如果想要老年生活有重心、有樂趣,從中年就要開始培養。
興趣可以很多面,有些可以抒解壓力,如欣賞文學、美術、音樂等;有些興趣可以刺激大腦,如學習新語言或樂器等;也有些興趣能發揮所長,達到社會參與,如當志工老師等。
專家建議,中年就應該培養5個以上的興趣,因為某些年輕時的興趣,如打球,老了之後可能無法繼續。
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清醒做夢指南:全面啟動你的夢境之旅
你怎麼知道這一切不是一場夢?
你可能會回答:「嗯,當然知道嘍,因為我很清醒啊,我可以看到周遭的世界,也聞得到氣味,還可以摸到、嘗到外界的事物。我正在這裡讀這本書⋯⋯見鬼了!」這是一個絕佳證據,但我們擔心這還不夠。如果你現在正在做夢,一切感覺起來會跟真的一樣。你擁有的那些確切證據,視覺、觸覺、味覺、嗅覺、聽覺,在夢境世界中也統統存在。這樣多重感官的經驗、如假包換的情緒、完整實在的周遭環境—這一切元素都太有說服力了,我們的大腦壓根沒想過我們在做夢。這就是為什麼要辨認夢境狀態,需要一副窮究萬物的心智。這一章就是為了將你的心智訓練得能夠追根究柢。
因此,請你暫停一下,看看四周,這次請認真檢查。你有沒有可能正在做夢?測試一下好讓自己確定。你可以用一手的指頭穿過另一手的掌心嗎?你可以穿越實心的物體嗎?如果你跳起來,能否在空中緩緩飄落?藉由問自己這些問題,你就在執行所謂的「檢查現實面」。此舉的箇中巧妙在此:藉著在白天自問:「我在做夢嗎?」你在夢中時也會問同樣的問題。你對現實的懷疑會在睡眠中造成回響,在心裡四處迴盪,直到—看!—你發現自己身處心靈的麥加。「檢查現實面」正是做清醒夢的另一塊重要基石。
如果你停下來想一想,通常可以分辨自己是否在做夢:祕訣在於「停下來想一想」。當你很確定你處於清醒狀態,自問這個問題聽起來可能很瘋狂,但是等你第一次做清醒夢時,這一切狀似神經病的行為就有了代價。很快地,你就會在夢中開始檢查現實面,並瞭解到:「等一下,這招有用耶!我正在做夢!」這瞬間的領悟是如此神奇驚人,會讓你在清醒時練習所花的力氣得到報償。
【人體測試】
為了檢查現實面,你不只得問自己「我正在做夢嗎?」你還得自問自答。既然夢境狀態喜歡捉弄我們,把自己偽裝成「真的」,你要如何回答這個問題呢?幸運地,多年來做清醒夢的社群已經發展出一些相當聰明的複查技巧:確認每次都確實執行了人體測試。一些標準的人體測試如下:
•手指頭。你可以用一手的指頭穿過另一手的掌心嗎?如果你正在做夢,這是做得到的。
•手。你的手看起來正常嗎?你的手指頭數量正確嗎?
•跳躍。跳躍不僅好玩得不得了,也是檢查現實面的絕佳招數。如果你跳起來,會在空中緩緩飄落嗎?你所在的空間是否有重力存在?在夢境中,飄浮絕對做得到(在你嘗試飛起來之前,先試試飄浮作為進階前的測試!)。
•鼻子。當你捏住鼻子,還能呼吸嗎?大多數清醒夢做夢者發現這是證明他們正在做夢最可靠的證據。
•鏡子。你在鏡中看起來正常嗎?
•閱讀。你可以讀同一個句子兩次而且句子完全沒變嗎?你可以讀同一個句子兩次而且句子完全沒欒嗎?
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【醫療保健】醫生沒說清楚的68個健康真相
藥物過期後還可以使用嗎?多吃鈣片可以強化骨骼嗎?本書對美國民眾的健康影響甚鉅,「醫生上門」的單元更是受到觀眾喜愛,提高了全國對「正確觀念」的重視,破除了許多醫療神話和迷思,每個人的家裡應該都有一本的健康書!
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