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作者：瑪麗拉．薩托里歐斯
出版社：大是文化
出版日期：2013 / 12 / 26
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【 懂了憂鬱，於是你真的快樂了：多愁善感的小小練習 】
博客來導讀 >
為什麼你們都要我樂觀、開朗、活潑？
你們都說，憂鬱、感傷是負面情緒，多愁善感是想太多。
可是，我就不愛結夥熱鬧尋歡、我常故意獨來獨往，
翻出老相片、哼起那首歌、返家班機上．．．每次都讓我溼了眼眶。
這種湧上鼻酸的笑意，熱淚滾過臉頰的快樂，超過癮，你懂嗎？
只要你懂了「憂鬱」。
──她療癒了數以萬計德國人，作家瑪麗拉，她告訴我的。
多愁感傷很像憂鬱，但和快樂不相抵觸；憂鬱症則和快樂不同時存在。這就是差別。
同學、同事的話題讓你感到乏味嗎？一旁觀察人群，得到的快樂勝過加入那群人，如果你總是這麼覺得，你不用懊悔或羞愧，不必覺得軟弱或絕望，你更不需要治療。
因為這種情緒，讓作家瑪麗拉敢於做夢、勇於流淚；視低潮、離別如吹風下雨般平常。
你也能像她一樣，只要你懂了「憂鬱」，就能讓快樂情緒收放自如，享受那感傷的過程，會變成一種「癮」──
◎享樂無法讓你快樂，憂鬱卻能不費力氣讓你開心：
那些不假思索、沒有疑慮、容光煥發的人生，其實索然無味。總是很陽光的人，老實說，有點蠢。
懂得多愁善感的人，知曉生活中各式各樣且不公平的面貌，「好」才能從「壞」中顯現，「好」才能變得「更好」。
這樣憂鬱過，你才知道什麼是安慰、感恩、釋懷和鬆一口氣。
◎看到事物兩面的稟賦：
懂得感傷的人，一看到事物的耀眼正面，馬上就察覺到陰暗的反面；或是了解到事情的黑暗面，因此對它的光明面心存感激，因為一段時間後，後面會將所有的陰影驅逐。
◎和「耍酷」和解吧，用多愁善感：
照鏡子看到第一根白髮、魚尾紋、游泳圈，你不用跳上哈雷機車，大踩油門，以示抗議或耍酷。懂得多愁善感的人，知道「老」的些微憂鬱不會帶來傷害，還經常藏著詼諧與生活樂趣，於是他們賣弄皺紋證明自己活過。
原來，這樣的活著，才叫好好活。那些美好到值得細細品嚐的悲傷，可以從這些小小的多愁善感中練習──
下一回，當一陣迷人的愁緒襲來，你再也不必向人解釋「我沒什麼」。只要將陰影投射在美好事物上，你總是能從陰暗底部聽到和解、溫暖的低語。而這也是感性者與大老粗的差別。 |
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嘿！放自己一馬吧！──2013心靈養生年度之最《不完美的禮物》
文/寶妹
你有沒有誠實地忠於自己？
你用力地做好人，取悅別人；你總覺得自己不夠好，試圖努力讓自己看起來盡善盡美。你所做的一切只為了成為別人心目中完美的自己。
你到底有沒有誠實地忠於自己？忠於自己的感受？
《不完美的禮物》作者布芮尼．布朗花了十二年時間，做了數千個訪談，研究脆弱、羞愧、恐懼、自卑等情緒如何影響我們的生命。一個看似生活順遂、相信自己活的正確的人，卻讓自己在自己的研究中被嚴重打擊，她發現她竟無法被歸類於自己研究中「全心投入生活」的族群──肯定自己是有價值的，值得被愛的，坦然接受自己脆弱的人。她被迫面對自己，開始學習放下討好和看起來完美的需求。
你說你不懂，完美有何不好？
追求完美的你，不喜歡害怕、拒絕、失望、悲傷、格格不入，只想顧全顏面，錙銖必較地自我攻擊，不斷強求自己呈現完美。深究這些情緒、行為背後真正原因──害怕別人覺得自己不好；不喜歡自己。你所追求的完美，不再是追尋自我成長，而是想爭取認同。你快樂嗎？不接納真實自己的你，是否心裡常覺得糾結、矛盾、掙扎、迷惘？你已經失去了自己，失去愛自己的勇氣，你看見對自己的殘忍了嗎？
你有些疑惑，什麼是愛自己的勇氣？
「揭露自己的故事，並且在過程中愛自己，會是我們所行之事中，最勇敢的一件。」布朗博士在《不完美的禮物》、TED演講「脆弱的力量」，將自己赤裸呈現，敘說自己不完美的故事──看心理治療師；在學校演講，台下家長對她演說內容無動於衷──坦白自己的恐懼、脆弱。布朗博士表達的同時，心是完全敞開，同時感受到全然的愛與接納。
厄尼斯特．科茲(Ernest Kurtz )：「不完美是我們與別人最大的共同處。」
佩瑪．丘卓(Pema Chodron)：「一旦認清了自己心中的黑暗，就能同理別人心中的黑暗。一旦在自己身上發現那些普世共通的人性，慈悲心就真的出現了。」
向自己承認自己的不完美，向他人表露自己的脆弱，不僅是認識自我也是一種療癒，並同時找回自己與自己、自己與他人之間的連結和親密關係。這就是布朗博士所說的不完美的禮物。
「認識和理解自己固然十分重要，然而要全心投入生活，還有一件事情更加重要，那就是珍愛自己。」布朗博士從數千個訪談裡觀察出歸類於「全心投入生活」的族群，除了坦然接受自己的脆弱外，也懂得培養溫柔善待自己的方法。當他們筋疲力竭時，不再咬牙硬撐，而是選擇放慢腳步，體貼地為自己做一些讓心力回復的事──放下擔憂、失去的恐懼，選擇豐盈的思維，感恩身邊一切人事物；不把加班、忙碌當成自我價值的表現，懂得適時玩樂和休息；心慌意亂時，靜下來，想一想；告訴自己不再打腫臉充胖子；放棄比較；多關心自己的感受，少操心別人會怎麼想。布朗博士從不諱言，這些有意識地讓自己「全心投入生活」的方式，直到現在仍在學習，仍在提醒自己行動實踐。
這是個失真的時代。現在的你，準備聽見自己的真心嗎？
學會對自己坦然並非軟弱，而是明白自己的執拗，是如何阻礙了你，耗損你的能量。將注意力放回自己身上，誠實地對待自己，一點一滴地找回真正的自己，你會發現內在力量正在累積與增長。
2013年，布芮尼．布朗於《不完美的禮物》提醒你我：「真實，是一種日常實踐，是練習放下我們自認為應該要有的樣子，並且擁抱真實的自己；快樂比完美更重要。」
「是的，我不完美，但我仍喜歡自己，仍相信自己是值得被愛的、是有價值的。」現在的你，準備好如此毫無畏懼的展現自己，與真實的自己在一起了嗎？
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布芮尼．布朗，
心靈工坊，
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