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= 心靈養生報 = 2013 / 08 / 22 第224期
2013 / 08 / 22
第224期

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112252
總訂閱份數
1931602

編輯 / 寶妹

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本週頭條書訊 >

 

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[ 看23分類新書 ]
  本週選書 》

愛,不需要忠誠?!忠誠並非解決之道,讓愛有更多自由

作者:霍爾格.連特、麗莎.費雪巴赫
出版社:新星球

推薦理由:
你的愛,究竟是一種依賴、習慣、還是出於真心的選擇?不偷吃,關係就會圓滿嗎?統計數字顯示,沒這回事!你現在要讀的是一本不道德的書,而我們關心的不是道德,而是愛。


空腹養生の保健法:不吃早餐、健走10分鐘 1個月幫你變靚.變瘦.變年輕

作者:石原結實
出版社:台視文化

推薦理由:
「空腹健行」這是少食健康熱潮的肇始者與鼻祖──醫學博士石原結實醫師提倡的健康習慣。光是在空腹狀態下鍛鍊下半身,就能夠對預防疾病起極大效果。


四週鹼回健康:體質酸性變鹼性的關鍵飲食:40種改造體質的黃金食物X120道營養加倍的美味料理=四週輕鬆鹼回健康

作者:吳大為、陳彥甫
出版社:台視文化

推薦理由:
是否特別容易累!?睡不好!?常便秘!?莫名頭痛、腰酸背痛!?感覺自己好像生病,又說不出哪裡有病!這些「亞健康」的現象,這都是身體酸化的警訊,再不改變,恐釀大病!


如何生存的非生存能力:證實有助於克服害羞、折磨、肥胖、單身、衰事、心理疾病,讓悔恨更少及認清愛情

作者:歐各思坦.柏洛斯
出版社:麥田

推薦理由:
「我只想過得快樂」隱含的意思是,在你準確定義「快樂」是什麼之前,你永遠不會感到快樂。

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[ 看其他排行榜 ]
  暢銷書排行榜 》

心理勵志類 >

01.通往偉大航道的50個關鍵字:海賊王驚點語錄2
02.幸福的魔法:更快樂的101個選擇
03.不完美的禮物:放下「應該」的你,擁抱真實的自己
04.我知道你在想什麼:80萬人都說讚的史上最強讀心術!26個關鍵練習,讓朋友更愛你、情人跟定你、客戶買你帳、老闆對你另眼相看!
05.媽媽,我還不想去天堂

[ 心理勵志類暢銷書 ]

心理勵志類 >

06.兩個人很美好,一個人也自在
07.初心
08.擁抱不完美:認回自己的故事療癒之旅
09.29張當票:典當不到的人生啟發
10.發現天賦之旅

[ 心理勵志類暢銷書 ]

醫療保健類 >

01.驚人的「視力回復」眼球操:活到60歲也不會老花眼的秘密!短短2週,視力從0.2升級至1.5!(隨書贈2張全彩矯正視力3D圖)
02.這樣整才型!:醫美、微整、整型前先知道才不會後悔的56件事
03.1200萬人都說有效的吃不胖飲食:創史上銷售最快瘦身書紀錄,風靡好萊塢名人的排毒飲食,知名主持人阿雅強力推薦
04.飯水分離陰陽飲食法[最新增訂版]
05.身體平衡,就有好情緒!走出折磨人的情緒問題,根治反反覆覆的生理疾病,最徹底的身心健康方案

[ 醫療保健類暢銷書 ]

宗教哲學類 >

01.和好:療癒你的內在小孩
02.你本就擁有的完美生命: 讓每一口呼吸都喜悅圓滿的方法
03.真理的受難者
04.金剛經宗通第八輯
05.問對了!神明才會告訴你答案DVD+全台唯一問神超準幸福筆記

[宗教哲學類暢銷書 ]

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  TOP新書 》

作者:力克.胡哲
出版社:方智
出版日期:2013 / 08 / 29

勢不可當:化信心為行動的神奇力量(隨書送〈力克前傳〉精華DVD)

博客來導讀 >

也許你的工作、人際關係或健康出了狀況,也許你被虧待、虐待或歧視,如果你不採取行動去決定自己的人生應該是什麼樣子,那些發生在你身上的事就會決定你的人生。──力克

這不是另一本講述力克生命故事的書,而是「如何化信心為行動,活出勢不可當的生命」的實用指南!

在《人生不設限》裡,力克告訴你,如果一個沒手沒腳的傢伙也能活出一個好得不像話的人生,那麼任何一件事對你都是可能的,許多人因此重拾信心。

在本書中,他特別揭露自己這幾年不為人知的軟弱,例如讓他陷入憂鬱的財務危機、尋愛的徬徨,也分享了其他人的真實故事。

■關於個人危機,力克說:
面對危機與艱困的挑戰時,首先,你必須管理好自己的情緒,別讓情緒操縱你。第二,提醒自己過去在逆境中是如何堅持不懈,並在走過逆境之後變得更強壯、更有智慧。第三,走出去,不只是尋求他人的幫助與鼓勵,也要去幫助與鼓勵他人,因為施與受同樣具備療癒力量。

■關於愛情,力克說:
永遠不要放棄愛!打開心,接受各種向著你而來的機會。尋愛者鮮少可以不受傷,因此,將失敗視為考驗就好,這樣的考驗會增進你愛的力量,那麼當對的人出現時,你就更能去愛。只要持續敞開來接受愛,愛就會發生;假如你築起心牆,愛就不會到來。

■關於工作,力克說:
上班第一天就要有正確的態度:不要炫耀自己知道些什麼,而是要讓人知道你有多想學習。

■關於找到自己的熱情所在,力克說:
想一想,什麼事情可以驅動你去做?什麼事情讓你每天都興奮期待?什麼事情是即使沒有報酬,你也願意去做?什麼事情會讓你永遠不想退休?

■關於對抗霸凌與不公平之事,力克說:
如果你是霸凌的受害者,請記住,最重要的是你的心不能被打敗。別人對你說什麼或做什麼,都無法定義真正的你。然後,把焦點轉而放在幫助別人,使他們的生活產生正向變化,我保證你的人生也會有美妙的轉變。

■關於服務他人,力克說:
你不必是一國元首,也能為他人服務。你甚至不需要手腳。你所需要的只是付出你的信心、才華、知識和技能,以各種大大小小的方式利益他人。...more
 

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  編輯手札 》

我學習安住於當下,我的心不再隨外境團團轉……
文/寶妹

前幾天同事說:「我要專心工作,有什麼方法可以讓我專心?」乍聽之下好像同事工作不認真,其實不是,同事就是太過認真,希望事事都做到最好,才會導致面對工作有手忙腳亂的感覺。

怎麼說呢?

因為科技進步,與人溝通除了面對面談話,還有電話、手機、mail、簡訊、短訊……等多種選擇,我們在工作上常會運用上述工具與人互動。常常一邊看mail一邊講電話,三不五時回覆短訊、即時通,導致原本正在進行的工作不斷被干擾,思緒也隨之飄往他處。待這些事情處理完,才發現該完成的工作都被延誤,因而變得急躁。

其實不只工作,我們日常活動也被各種資訊追逐、轟炸,我們漸漸失去耐心,漸漸讓自己活在壓力之下,心總隨著外境團團轉,我們早已忘了如何慢下來,更難做到同事所說的「專心」。

當小編看到《正念的奇蹟》書名時,心想這又是一本談正向思考的書,細看內容才瞭解,所謂的「正念」指的是活在當下,也就是吃飯時吃飯,睡覺時睡覺。這對忙碌且焦慮的現代人來說,不容易。想想自己和周圍的人,吃飯時不再只是吃飯,大家常是邊吃飯邊聊天,或是上網、看電視,我們吃進食物卻食不知味。長久以來,我們習慣分心,一心多用。

「專注」「正念」對現代人是如此之難,我們又該何處練習呢?一行禪師在《正念的奇蹟》提供自身的經驗分享,以呼吸來說:

吸氣時,覺知你在吸氣;呼氣時,覺知你在呼氣。
吸氣時,要保持正念:「我正在吸氣,一。」
呼氣時,要保持正念:「我正在呼氣,一。」

或是

吸氣時,要保持正念:「我正在吸氣,我的身心都平靜、喜悅。」
呼氣時,要保持正念:「我正在呼氣,我的身心都平靜、喜悅。」

同樣是呼吸,一行禪師提供不同方法,我們可以選擇自己最喜歡且最適合自己的來做練習。

書中談到的正念練習,從生活裡的呼吸、微笑、全身放鬆、泡茶、洗澡,到觀照自己的心、觀照自己與他人,以及觀照自己與宇宙中的一切。《正念的奇蹟》循序引導你我學習正念,以正念召回渙散的心,平靜地做每個動作,瞭解最重要的時刻就是「現在」。

以小編自身的練習經驗來說,小編建議一開始不要預設結果,要為自己預留進步空間,因為剛開始練習正念,念頭難免會來來去去,就像工作時不斷被電話、即時通干擾,此時我們只要知道這些念頭的存在,然後繼續練習正念,不要責備自己的分心,如此反而更能全心全意的活在當下。

在一次次的練習後會發現,心不知不覺靜了,心靜、身靜、一切都靜。當我們發現自己的心再度散亂時,請專注於呼吸或做適合當下的正念練習,思緒將會沉澱下來,不再隨外境團團轉。
 

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.《正念的奇蹟》, 一行禪師, 橡樹林,
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  本期連載 》

本期連載:《不被醫生殺死的47心得》

編輯引言:

我們很習慣認同權威,也很少會去質疑常識,甚至發燒39.5度就醫,打了退燒針後,醫生問起:「可有參加醫療保險,要不要辦住院,這樣可以請領保險給付……」還真的有人會在互利的勸說下辦理住院!

本書作者近藤誠醫師,行醫超過40年,長期扮演醫界烏鴉,對於血壓、血糖、膽固醇、癌症、慢性病、健康檢查的見解,與主流大相逕庭。他認為,許多的醫療行為都是多此一舉的無效舉措。並且,只要作息正常、多走路、營養均衡就是維持健康最好的方法。書中披露「健康標準值」不過是協商後定出來的數字、精密的健康檢查不只增加癌症誤診率,並且提高暴露於醫療輻射的風險。同時也點出,不當用藥不只會引發暈眩、過敏,甚至會致殘或死亡……滿載許多值得省思的醫療觀念,每一個關心健康的人都應該看一看,為自己重建迎戰老化社會最實用且新穎的正確醫療觀。

精采摘文:
 

我自己也因為藥害而腳部傷殘

我小時候每次發燒時,開業醫師的父親就為我打針。感染瘧疾而發高燒時,因為注射了過多的抗生素,導致腳部肌肉病變,成為膝部無法彎曲的「肌肉攣縮」,有一段時間要拖著腳走路。

我的瘧疾能夠治癒或許是抗生素發揮效果,但即使是有效的醫療,仍必須冒著被副作用傷害的危險。

不過,我們父子當時都堅信醫療。我就讀小學高年級時,爆發流行性感冒,我帶了十位同學回家,請父親為他們注射預防針。父親二話不說,為大家注射疫苗,讓我得意洋洋好一陣子。

不久後,我自己也走上了醫學的道路,學校還沒有畢業就結婚生子,而且經常讓小孩吃藥。直到我當了醫生之後,才了解到藥害的可怕。

不少小孩因為疫苗或退燒藥的副作用,頭腦受到傷害,一夜之間變成痴呆狀態或甚至死亡。其實這些藥物根本沒有預防或治療疾病的效果……

知道了這些事實的時候,想到我過去做了如此危險的事,不禁背脊發涼。

於是,「希望找到在醫療上只獲得正面幫助與避開危險的方法,並且盡可能做到減少不必要的痛苦與悲慘的醫療死亡事故」,就成為我最大的心願。



不能只看數值就以為生病

日本高血壓患者有4千萬人,高血脂患者有3千萬人……

「病人」的數目相當可觀。

高血壓和高血脂都有所謂的「標準值」。超過此數值就會被診斷為疾病。

例如,血壓的標準值,最高血壓(收縮壓)為140mmHg,最低血壓(舒張壓)為90mmHg。超過此數值就是高血壓。

這個標準值很亂來,完全靠不住。

每一種疾病的標準值都由它的專門學會制定,但是這些數值都是經過協商,在沒有根據下做出決定的。特別是高血壓的標準值,「操作」的痕跡非常明顯。

1998年,厚生省全國調查時的標準值為160╱95以上。

但是到了2000年,在沒有明確理由的狀況下降為140╱90。依照1998年的標準值,日本的高血壓患者約有1千6百萬人,但根據新標準,患者人數即增加到3千7百萬人。

2008年開始的代謝症候群健康檢查,19至64歲的人,若合併患有糖尿病或腎臟病,則血壓在130╱80以上就被列為治療對象。

高血壓有九成以上原因不明。而且,日本也沒有關於降低血壓可使死亡率下降,或減少心臟病、腦中風發生率的實證資料。

成年之後,動脈會逐漸老化、變硬,將血液送出的力量相對減弱。

因此,為了將血液不斷送至腦部和手腳的每個部位,血壓會隨著年齡的增加而上升。如果使用藥物讓血壓下降,就可能造成失智或腳步蹣跚。

芬蘭曾觀察521名「未服用降血壓藥物」的75至85歲男女高齡者,結果發現80歲以上,而且最高血壓超過180的人生存率最高,不到140的人,其生存率則明顯下降。

但是日本卻認為最高血壓超過130就是異常,而要求以藥物來降低。

這個結果讓藥品產業笑得樂開懷。降血壓藥的銷售額在2008年突破一兆日圓,暴增了六倍之多。



不要吃藥,多多走路!

1990年代,英國曾進行一項大規模的試驗。

試驗對象為沒有自覺症狀的第二型糖尿病患者,體重未達標準的120%,血糖值在110∼270mg╱dL之間的3千8百人。以抽籤方式分成兩組,A組以飲食療法為主,只有血糖值超過270時才進行藥物治療。B組則使用降血糖藥,使血糖值保持在110以下。

經過長達10年的觀察,「死亡、腎衰竭、失明等徵狀,經統計後發現並沒有多大的差異」。

相對地,B組因低血糖造成的身體不適則達A組的三偣。

降血糖藥在併發症的預防和延長壽命上沒有任何效果,而且副作用大,很容易引發過敏症狀、腹瀉、頭痛、耳鳴、倦怠感、體溫下降、嗜睡、浮腫、視力障礙、腸阻塞、肝功能障礙等,且常為這些藥物副作用所苦。

因此,以藥物控制血糖,一旦出現「經常倦怠」「容易焦慮」「腳部浮腫」「失智」等症狀的話,即可懷疑是藥害所引起。

糖尿病確實是可怕的疾病,但是「準患者兩千萬人」則有些誇大。日本糖尿病學會1999年時,將診斷標準的空腹血糖值由原來的140改為126。這項變更並沒有根據,只是追隨美國和世界衛生組織將標準訂得更嚴格,結果使得糖尿病患者大幅增加。

根據運動療法的資料已知,很多人透過長期有恆地「走路、騎自行車、游泳、伸展」等有氧運動降低了血糖值。

適度的運動在防止身體鈍化方面也相當重要。發現「血糖值偏高」時,不妨多多走路。
 

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