【心理勵志】創傷使我們不斷面對自己的脆弱，也使我們面對自己卓越的韌性。 @ 博客來網路書店每日66折

心靈養生報_2017年4月

	
                                【心理勵志】創傷使我們不斷面對自己的脆弱，也使我們面對自己卓越的韌性。
                                
                                【醫療保健】戰勝發炎，就能增加延年益壽的機會。 
								
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                                        【心理勵志】創傷使我們不斷面對自己的脆弱，也使我們面對自己卓越的韌性。
                                    
                                        心靈的傷，身體會記住

                                        我們會如何描述受到創傷的人，「神經過敏」、「想不開」、「自怨自艾」、「沉迷往事」？彷彿只要學會正向思考、只要有意志及勇氣、有了愛及陪伴，人就應該要能戰勝創傷，而被困在創傷中的人，若不是性格太軟弱，就是意在博取同情。

										然而，創傷後壓力症（PTSD）不但存在，更是一連串真實的生理變化，不受理性及意志控制。創傷會刻在大腦迴路上、警報系統裡、身體感覺中，身心俱裂的那一刻結束了，卻在記憶和神經系統中不受控地反覆播放，不但壓垮正常生活的能力，更撕裂對於外界以及自己的信任。事實是，把受創者困在受苦深淵的，不僅是創傷本身，還有人類演化出來原本應用來自保的種種本能、防衛機制。

										本身作者貝塞爾‧范德寇為精神科醫生，也是研究創傷的先驅。他結合近幾十年心理創傷領域的驚人進展及三十多年治療創傷患者的臨床經驗，提出對於創傷的全新理解。我們得以從神經科學的角度，看清創傷是如何重塑大腦——正常的記憶處理歷程因過大的威脅而崩解，時間凍結了，危險彷彿永遠不會結束。於是，杏仁核隨時發出警報，壓力荷爾蒙因而大量分泌，睡眠節奏、免疫系統不停受到衝擊。即使受創者想要擺脫創傷向前走，努力忽略排山倒海的情緒，但腦中負責保命的部分，卻日復一日拖著身體回到千瘡百孔的過去。面對外人所加諸的痛苦已經夠艱難，受創者的內心深處卻仍躲著更暴虐的魔鬼，那就是羞愧自責。受創者會為了自己在受創當下的無能、恐懼、依賴或暴怒而鄙視自己。為了關閉種種無法承受的感受，有人選擇酗酒、暴力、自殘，有人變得解離、麻木，毀了自己完整活著的能力。結果是，受創者失去跟自己的連結，也失去跟當下的連結——他們不是活著，也不是死去，而是介於活著跟死去之間。

										從家暴到校園霸凌，從童年長期受忽視到大型災難，從強暴到車禍，從喪親到失戀，衝突、意外、背叛、孤立，創傷在生命中無所不在，而且是現代社會最重大的公共衛生問題之一。我們的一切，大腦、心靈與身體，都是為了在社會系統中合作而設計，這是人類最強大的生存策略，是人類這個物種成功的關鍵，但也正是多數精神問題中崩潰瓦解的部分。受創者需要專業協助，一般人也有大量負面經驗要處理，但要了解人類的痛苦，就要了解人類身體和大腦的神經連結。

										本書作者即出身受創家庭。他在不安的童年中長大，成為執業醫師後致力於解開人類受苦的難解之謎，從早年熱烈擁抱藥學革命，到理解病患才是他唯一真正的教科書，「許多歸類為精神疾病的表現，例如強迫性思考、強迫症和恐慌症等，以及大部分的自毀行為，一開始都是自我保護的策略，是面對創傷的適應性行為。」「我之所以能夠長年投入這份工作，是因為它帶著我探索自己的快樂、創意、意義和連結的來源──是這些使人生變得更有價值。我絲毫無法想像自己要如何面對我的許多病患所承受的痛苦，而我把他們的症狀視為他們力量的一部分──他們學著讓自己活下去的方法。」最終他發現——

「只有一件事能使治療創傷的工作成為可能，那就是以敬畏對待患者為了求生存所做的一切努力。」
                                    
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                                                1.情緒勒索
                                                        
                                                2.你的善良必須有點鋒芒
                                                        
                                                3.刻意練習
                                                        
                                        剛好就能多活10年：瑞典醫生傳授的北歐養生指南

                                        【醫療保健】戰勝發炎，就能增加延年益壽的機會。

                                        北歐人的做事方式以化繁為簡著稱，在瑞典行醫四十年的馬克倫德醫生，認為簡單而直覺的保健小書對大眾最有幫助。他以最新的醫學研究、僅一百多頁的篇幅，全面又簡潔地告訴讀者該注意的十個保健方向，避免造成身體發炎：發炎是如何生成、造成什麼後果，以及我們該如何強化體質——戰勝發炎，就能增加延年益壽的機會。

										瑞典人最喜愛的一句諺語「不多不少，剛剛好就是最好」（Lagom är bäst）。Lagom意思是「適度、均衡」，本書把這種北歐人的智慧應用到健康養生上——從睡多少小時到做多少運動才是適量；又或是透過改變生活習慣來抵銷隨著年齡增長肌肉的萎縮——你不需要走至極端也能活得健康，小而簡單的改變，就能達致更快樂、更健康的人生。馬克倫德醫生也打破過去大眾的一些誤解，例如喝咖啡實際上有助促進健康、維生素D不足較皮膚癌所造成的死亡率其實更高等。

										本書建立在兩個不同的觀點上，提供自己可以執行，讓自己感覺更良好，促進健康生活的措施。同時還為你說明如何藉由這些措施來預防疾病。絕大多數人都想活得更久、更健康，作者的出發點就在於告訴你該怎麼動手執行。

										研究顯示掌握健康的能力已經從遺傳基因轉換到我們自己的手上，而透過重塑生活方式，就是能多活十年（或更久）的關鍵。

																醫療保健排行榜

                                                1.防彈飲食
                                                        
                                                2.擇食聖經
                                                        
                                                3.田安石的低醣廚房
                                                        
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                        老衰死：好好告別，迎接自然老去、沒有痛苦的高質量死亡時代
                        台灣是亞洲第一也是唯一立法通過《病人自主權利法》的國家，有8成3的國人有自主善終的意識，但善終意識的覺醒，卻無法彌補「臨終教育」的不足。而「老衰死」意味著順應人體自然變化，從細胞老化→臟器衰弱→無痛離世。「生是日常，死也是日常」，當我們習慣關注「生」而忽略「死」的時候，「死亡」就會變成可怕的存在……學著用討論和陪伴，認識死亡的最後一哩路，相信每個人都有平靜結束生命的力量。日本NHK金牌節目製作團隊，用真實案例醫學數據告訴我們，如何照顧家人與面對照護時的不安。
                    
                        最後一次相遇，我們只談喜悅
                        大主教從未自稱聖徒，達賴喇嘛也自稱一介僧侶，他們的人生嚮往，與你我並無不同。兩人的人生看來充滿混亂與苦痛，卻能在其中尋得平靜、勇氣與喜悅。他們說，苦為人所不能免，但我們可以選擇如何面對苦痛，我們都能學會在充滿挫折、苦痛的環境，依然懷抱喜悅而活。書中除了兩人時而幽默逗趣，時而深刻感動的對談，分享他們對人生的體悟與許多真實故事，也從探討喜悅的本質、結合科學實證分享跨越負面情緒的方法──嫉妒、恐懼、孤獨、焦慮、失去的苦痛等，到獲得喜悅的八大心靈支柱，分享他們穿越苦痛的智慧。這本書不屬於任何宗教、任何族群，這本書屬於你，你值得恆久的喜樂。
                    
                        設計你所愛的人生：用設計思考的創造力，建構一個你想要的未來
                        你的選擇，會決定你生命的形狀。只有你才能擁有掌舵權，往目標前去。 本書會引導你找出人生中真正重要的事物，排出優先順序，並帶領你認清現狀，用新的觀點思考自己的人生。運用「解構：重建」的設計步驟，深掘出自己最珍視卻尚未實踐的夢想，解決任何想解決的問題，建構自己所愛的人生，或者重新審視人生。讀畢便能看透人生，得到力量和明確的目標，並活出自己的人生。
                    
                        牙醫對你做了什麼？：除了保健，你更需要知道牙齒是怎麼被治療的
                        躺上診療椅後，你應該了解的口腔治療流程，除了保健，你更需要知道牙齒是怎麼被治療的。大家都怕看牙科，一坐上診療台好像只能任人宰割，花大錢、花時間之外，疼痛更是讓人難以忍受。為什麼好幾次都看不好？根管治療、拔牙、植牙……什麼才是最好的治療方式？到底是自己的牙爛？還是醫生的技術不好？其中牽涉的價差、療程、科技、工具與醫療倫理問題息息相關。本書內容要告訴你從不知道的牙醫祕辛，搭配易懂的插畫圖片和真實案例說明，更了解治療過程和牙醫問診方式等可能遇到的問題，讓你學會聰明選擇有良心、有技術的好牙醫，避免活受罪又白花錢。
                    
                        除身體的濕：調理脾胃病、皮膚病、慢性病、三高病
                        糖尿病、高血壓、中年發福、暈眩、水腫、便秘、濕疹、腸胃不適、呼吸不順、睡不著、腰痛，都和體濕有關。「濕」是一種呈瀰漫狀態的物質，在空氣中稱為水蒸氣或霧氣，若水分在人體滯留太多，就是一種病症，故又稱「濕邪」。中醫普遍認為，人體臟腑機能運化正常，則可平衡體內的水分，但當身體無法將水分引到正確的位置供給運用時，就代表「體內濕氣比較重」。濕，是「風、寒、暑、濕、燥、火」六淫邪氣中，最讓中醫頭痛的。濕邪形成得快，想趕走卻份外麻煩。本書作者為中國研究濕氣的國醫大家，潛心研究濕病30餘年，將畢生心血集結為一般人都能簡單理解的6大生活指南、33種疾病調理、54個實用小方，教你三分治病七分養，防濕未然、祛濕調理。
                    
                        荷歐波諾波諾的奇蹟之旅：造訪夏威夷的零極限實踐者
                        那些靜靜在夏威夷生活的零極限實踐者，是如何與荷歐波諾波諾一同走過人生的？荷歐波諾波諾回歸自性法（SITH）是一種可以幫助我們從問題中解脫，並且活出自己的方法。這種生活方式已經悄悄擴展到全世界，而創造出這種方法，並加以推廣的莫兒娜，她所教導的事物，並未著書立說。這段旅程，作者造訪與莫兒娜有著共同回憶的荷歐波諾波諾實踐者，希望能更認識創造出回歸自性法的主人莫兒娜。沒想到，這趟旅程不但見證了實踐荷歐波諾波諾能為生命帶來多大的自由之外，也帶你我找回了最真實的自己──那個不被記憶、過去、祖先、環境、他人、關係、情緒綑綁的自己。
                    
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